[한달서평]chapter 5. 새로운 습관을 만드는 최고의 방법

매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 

 

<Atomic Habits> 제임스 클리어.

우리나라 번역서: 아주 작은 습관의 힘(이한이 옮김)

 

 

☆읽은 부분☆

chapter 5. The Best Way to Start a New Habit

 

번역서에서의 5장 제목은 '아주 구체적으로 쪼개고 붙여라' 입니다.

 

이 장에서는 새로운 습관을 만드는 최고의 방법으로 "실행 의도 공식"과 "습관 쌓기 공식"을 소개합니다.

먼저, 실행 의도에 대한 이야기 입니다. 

단어는 어렵지만, "실행"을 위해 구체화하는 것입니다.

 

Many people think they lack motivation when what they really lack is clarity. It is not always obvious when and where to take action. Some people spend their entire lives waiting for the time to be right to make an improvement.

 

많은 사람들은 그들이 정말로 부족한 것이 명확성이지만, 동기가 부족하다고 생각한다.

행동을 해야 하는 시간과 장소가 늘 분명하지도 않다.

그렇기에 어떤 사람들은 발전하기 위한 올바른 때가 오기를 기다리며 평생을 보낸다.

 

Once an implementation intention has been set, you don't have to wait for inspiration to strike.

Do I write a chapter today or not? Do I meditate this morning or at lunch?

When the moment of action occurs, there is no need to make a decision.

Simply follow your predetermined plan.

일단 실행의도가 마련되면 동기(영감)가 솟아오르기를 기다리지 않아도 된다.

오늘 한 챕터를 쓸까, 말까? 명상을 오늘 아침에 할까, 점심에 할까?

행동이 일어나는 순간, 결심은 필요없다.

정해놓은 계획을 따르기만 하면 된다.

 

The simple way to apply this strategy to your habits is to fill out this sentence :

I will [BEHAVIOR] at [TIME] in [LOCATION].

 

당신의 습관에 이 전략을 적용하는 간단한 방법은 다음과 같은 문장을 써보는 것이다.

나는 [언제] [어디서] [어떤 행동]을 할 것이다.

 

이전 글에서 언급했듯이, 습관이 만들어지는 4단계에서 첫번째 단계가 '신호'입니다.

신호는 휴대전화의 알람이나 진동, 초콜릿 쿠키 냄새, 앰뷸런스의 사이렌 소리 등 습관을 촉발할 가능성이 있는 신호들은 광범위한 형태로 나타납니다. 하지만 가장 일반적인 두 가지 신호는 시간과 장소 라고 말합니다. 

 X라는 상황이 발생하면 Y라는 행동을 하겠다. 

따라서 시간과 장소를 넣어서 우리가 하고싶은 행동을 말하면 실행할 가능성이 훨씬 높아집니다.

 

두번째로, '습관 쌓기'에 대해 알아봅시다.

 

Diderot's behavior is not uncommon. In fact, the tendency for one purchase to lead to another one has a name: the Didero Effect. The Diderot Effect states that obtaining a new possession often creates a spiral of consumption that leads to additional purchases.

 

디드로의 행동이 특이한 것은 아니다.

이렇게 하나를 사면 다른 것을 사게 되는 경향은 흔하다. 이런 행동을 가리켜 디드로 효과라고 한다. 디드로 효과는 새로운 것을 사게 되면 추가 구매가 일어나 소비의 소용돌이가 생겨나는 것을 말한다.

 

 

When it comes to building new habits, you can use the connectedness of behavior to your advantage. One of the best ways to build a new habit is to identify a current habit you already do each day and then stack your new behavior on top. "This is called habit stacking.

새로운 습관을 세우는 가장 좋은 방법 중 하나는,

이미 매일 하고 있는 현재의 습관이 무엇인지 파악한 다음 그 위에 새로운 행동을 쌓아올리는 것이다.

이것이 '습관 쌓기'이다.

 

Habit stacking is a special form of an implementation intention. Rather than pairing your new habit with a particular time and location, you pair it with a current habit. This method, which was created by BJ Fogg as part of his Tiny Habits program, can be used to design an obvious cue for nearly any habit.

 

습관 쌓기는 특별한 형태의 실행 의도다.

새로운 습관을 특정 시간, 특정 장소와 짝짓는 것이 아니라 현재 습관에 짝짓는 것이다.

포그 교수가 '작은 습관'(Tiny Habits) 프로그램에서 제시한 이 방법은 거의 어떤 습관에든 적용 가능한 신호를 만들 수 있다.

 

The habit stacking formula is:

"After [CURRENT HABIT], I will [NEW HABIT]."

 

습관 쌓기 공식은 다음과 같다.

[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.

 

This allows you to take advantage of th natural monentum that comes from one behavior leading into the nextㅡa positive version of the Diderot Effect.

 

이는 한 가지 행동에서 다음 행동으로 자연스럽고도 빠르게 넘어갈 수 있게 해준다.

긍정적인 디드로 효과인 것이다.

 

기억합시다!

행동 변화의 첫번째 법칙은 '분명하게 만들어라' 입니다.

'실행 의도' 문장을 직접 써보는 것,

즉, 하고 싶은 행동을 시간과 장소를 넣어서 말해보고 노트에도 적어보는 것이 좋은 방법입니다!