[한달서평]Chapter 3. 습관을 만드는 4가지 법칙은?(무엇이든 쉽게,재밌게, 단순하게,만족스럽게)

매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다.

<Atomic Habits> 제임스 클리어
우리말 번역서: "아주 작은 습관의 힘" (이한이 옮김)

☆읽은 부분☆

Chapter 3. How to build better habits in 4 simple steps

3장은  습관이 만들어지는 단순한 4가지 방법에 대해 본격적으로 이야기 합니다.

Why your brain builds habits?
왜 당신의 뇌는 습관을 만드는가?

What are habits? And why does the brain bother building them at all?
습관이란 무엇인가? 그리고 우리의 뇌는 왜 그토록 새로운 습관을 힘들어 하는가?

A habit is a behavior that has been repeated enough times to become automatic.
The process of habit formation begins with trial and error.
습관이란 자동적으로 실행하게 될 때까지 여러 번 반복한 행동이다. 습관형성의 과정은 시도와 실패(시행착오)로 부터 시작된다.

This is the feedback loop behind all human behavior : try, fail, learn, try differently.
With practice, the useless movements fade away and the useful actions get reinforced. That's a habit forming.
모든 인간 행동에는 이러한(시행착오통해 보상이 긍정적인 것은 강화되고 부정적인것은 덜 반복된다) 피드백 순환 작용이 존재한다.
시도하고, 실패하고, 배우고, 다르게 시도해보는 것이다.
수많은 연습을 통해 쓸모없는 시도는 사라지고, 유용한 행동들은 강화된다. 이것이 습관이 형성되는 과정이다.

The Habit Loop
(습관이 만들어지는 네 단계)

*아래 도표와 도표의 설명을 읽어보세요.

이렇게 우리는 매 순간 습관형성 단계를 경험한다.
크게 두 가지 국면으로 쪼갤 수 있는데, 문제 국면(단계), 해결 국면(단계)이다.
문제 국면은
변화의 필요성을 깨닫는 때이고,
해결 국면은
행동을 시도하고 열망하던 변화가 일어나는 때이다.

 

결국, 습관의 네 단계(신호, 열망, 반응, 보상)을 알아본 이유는 행동변화의 법칙을 찾아내기 위해서 입니다.

행동변화의 법칙은
좋은 습관을 만드는 방법과, 나쁜습관을 없애는 방법이 됩니다.

그 습관을 갖고싶다면!
분명하게,
매력적으로,
하기 쉽게,
만족스럽게
만드는 것입니다.

또한,
나의 안좋은 습관을 없애고 싶다면!
보이지 않게,
매력적이지 않게,
하기 어렵게,
불만족스럽게
만드는 것입니다.

<Atomic Habits>에서 제임스 클리어는 이렇게 습관을 만드는 방법을 다른 사람들의 사례와 우리 생활 속 사례로 구체적이고 쉽게 설명합니다.

이 챕터가 이 책의 핵심이기에 여기까지만 읽으셔도 습관의 법칙을 이해하시는 것입니다.

습관의 법칙을 이해하셨으면 열심히 실천하는 것이 중요하겠죠.

저는 머리는 이해를 하면서도 실행이 더딘것 같습니다. 그래서 이 책을 반복해서 조금씩이라도 읽으며 계속해서 점검하고 습관을 쌓아가려합니다.

저에게 안좋은 습관이 많음을 계속 깨닫고 조금씩 바꾸어 가고 있습니다.

 

여러분도 구체적인 사례를 알고싶고, 직접 스스로 실천하면서 자기의 사례와 비교해보고 싶다면
<Atomic Habits> 또는 번역서 <아주 작은 습관의 힘>을 읽어보시길 추천합니다.