디지털 배우는 엄마와 은방울 남매

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 니시노 세이지 지음, 조해선 옮김. 소리 없이 목을 죄는 수면무호흡증후군 (p.82 중에서 가져왔습니다.) 수면으로 고민하는 많은 사람이 이 책의 조언을 참고한다면 대부분 상태가 호전될 것이다. 하지만 수면에는 베일에 싸인 영역이 여전히 많고 예상하지 못한 질병이 숨은 경우도 있으므로 주의해야 한다. 수면 불만족으로 집중력이 급격히 저하되는 등 일상생활에 심각한 문제가 발생한 사람은 수면 장애를 의심해봐야 한다. 되도록 꼭 한번은 진찰을 받아보는 것이 좋다. 특히, 수면무호흡증후군은 발생 빈도가 높고 위험한 수면 장애다. 지방이 기도를 좁혀와 압박하는 것이 주요인으로 비만한 서양인에게 발생하기 쉽다. 반면 동양인은 마른 사람도 수면무호흡증후군에 걸린다. 얼굴이..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 10. 17. 23:33

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 니시노 세이지 지음, 조해선 옮김. ☆읽은 부분☆ 제 2장. 왜 인생의 3분의 1이나 자야할까? 세계적인 경영자가 중요시하는 잠의 공통점 수면에 부여된 다섯 가지 역할 수면의 종착역, 꿈의 신비 수면의 질이 각성 수준을 결정한다 제2장, 수면의 질이 각성 수준을 결정한다 에서 발췌했습니다. 수면이 부족하면 그만큼 손해다 자신의 수면에 만족한다고 말하는 사람은 얼마 없다. '잠을 설쳤다', '수면 부족이다', '잠을 잤는데도 피곤하다'고 말하는 사람은 어림잡아 전체의 70퍼센트 이상이다. 반대로 만족한다고 말하는 사람은 30퍼센트에도 미치지 못한다. 그런데도 수면에 대해서는 불만족한 상태를 당연하게 받아들인다. 그다지 불행한 일로 여기지도 않는다. 수면 불만족을..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 10. 17. 14:08

오늘의 글귀입니다. 옮긴이의 말 잠이 중요하다는 말에 고개를 끄덕이지 않을 사람은 아마 없지 않을까? 하지만 얼마나 중요한지, 잠을 얼마나 자면 충분한지에 관한 생각은 저마다 다르다. 어떤 이는 네댓 시간만 자도 아무 문제없다고 본다. 하룻밤쯤이야 거뜬하게 샐 수 있다고 장담하는 사람들도 있다. 커피를 들이키면서 밤을 새서 일을 끝냈다고 뿌듯해하는 이들도 있다. 그런 이들을 보면 잠이라는 것이 필요하긴 하지만, 꼭꼭 다 채워서 자야 할 필요까지는 없는 것인 양 여겨진다. 이 책은 우리가 지금까지 알고 있던 잠에 관한 그런 태도와 상식이 얼마나 잘못되었는지, 그리고 개인뿐 아니라 사회 전체가 잠을 얼마나 푸대접하고 있는지를 깨닫게 해준다. 며칠 동안 잠을 적게 잔 뒤에 주말에 몰아서 자도 된다고? 하룻밤을..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 10. 4. 16:46

오늘의 글귀입니다. 오늘은 16장. 21세기의 새로운 수면 전망 (481~484쪽)에서 가져왔습니다. 공공 정책과 사회 변화 가장 상위 수준에서는 대중에게 잠에 관한 교육을 할 더 나은 홍보 활동이 필요하다. (중략) 정부가 졸음운전 예방 홍보 활동을 더 적극적으로 펼치면 수십만 명의 목숨을 구할 수 있을 것이다. 졸음운전 관련 형법 조항을 활용하는 방법도 있다. 미국의 몇몇 주는 수면 부족 상태에서 자동차를 몰다가 사망 사고를 일으키면 살인 혐의로 기소한다. 물론 혈중 알코올 농도보다 입증하기가 훨씬 어렵긴 하다. 하지만 몇몇 대규모 자동차 제조사와 협력한 경험이 있기에, 나는 운전자의 반응, 시선, 운전 습관, 충돌 사고 특성을 토대로 졸음운전 사고 여부를 확실히 알려 줄 근본적인 에 해당하는 것을 ..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 10. 2. 01:13

오늘의 글귀입니다. 오늘은 16장. 21세기의 새로운 수면 전망(474~481쪽)에서 가져왔습니다. 조직의 변화 직장과 주요 산업에서 어떻게 수면 개혁을 이룰 수 있을지 세 가지 사례를 제시해 보자. 첫째, 직장에서 일하는 직원들이 사례다. 직원이 약 5만 명인 대형 보험사 애트나(Aetna)는 검증된 수면 추적기 자료를 토대로, 잠을 더 많이 자는 직원에게 보너스를 주는 제도를 도입했다. 애트나의 회장 겸 CEO인 마크 베르톨리니는 이렇게 설명했다. 밤잠을 일곱 시간씩 20일 이상 계속 잔 직원은 하루당 25달러, 최대 500달러의 보너스를 받는다. 베르톨리니의 유인책을 비웃는 이들도 있겠지만, 밤낮에 걸친 직원의 생활사 전체를 고려하는 새로운 직장 문화를 개발하는 일은 직원을 배려하는 것인 동시에 경..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 10. 1. 02:28

오늘의 글귀입니다. 오늘은 16장. 21세기의 새로운 수면 전망(472~473쪽)에서 가져왔습니다. 교육의 변화 나는 지난 5주 넘게, 미국와 내 고국인 영국에 있는 동료, 친구, 친척을 대상으로 비공식적인 설문 조사를 해왔다. 또 스페인, 그리스, 호주, 독일, 이스라엘, 일본, 한국, 캐나다의 친구과 동료로부터도 응답지를 받았다. 나는 그들에게 자랄 때 학교에서 어떤 종류의 건강과 보건 교육을 받았는지 물었다. (중략) 수면은 우리 아이들의 교육에서 아예 통째로 빠져 있다는 뜻이 된다. 대대로 우리 아이들은 수면 부족이 직접적으로 어떤 위험을 끼치고 지속적으로 건강에 어떤 영향을 미치는지를 계속 모른 채 살아왔다. 나는 세계 보건 기구와 함께 전 세계 학교에서 활용할 수 있는 단순한 교육 모듈(프로그..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 10. 1. 01:48

오늘의 글귀입니다. 오늘은 16장. 21세기의 새로운 수면 전망(461~471쪽) 에서 가져왔습니다. 우리 수면 부족이 느린 형태의 자기 안락사임을 받아들인다면, 거기에 어떻게 대처해야 할까? 이 책에서 나는 우리의 집단 수면 부족의 원인과 그로부터 나오는 문제들을 이야기했다. 그렇다면 해결책은 뭘까? 어떻게 하면 이 상황을 바꿀 수 있을까? 나는 이 문제를 풀려면 두 단계로 나누어서 생각해야 한다고 본다. 첫째, 우리는 수면 부족 문제가 왜 그렇게 변화에 저항하는 듯한지, 그리하여 점점 악화되고 있는 이유를 이해해야 한다. 둘째, 우리는 파악할 수 있는 가능한 모든 개입 지점에서 변화를 일으키는 데 필요한 체계적인 모델을 개발해야 한다. 하나의 마법의 탄환 같은 해결책은 나오지 않을 것이다. 어쨌거나 ..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 29. 23:42

오늘의 글귀입니다. 오늘은 15장에서 가져왔습니다. (451~460쪽) 잠과 보건 의료 병원에서 치료를 받을 생각이라면, 의사에게 이런 질문을 하는 편이 좋을 것이다. 의사의 대답에 따라서 심각한 의료 사고나 심지어 죽음까지 빚어질 것인지 여부가 통계적으로 검증 가능한 정도까지 결정될 것이다. (중략) 비응급 수술을 받을 예정이라면, 의사에게 잠을 얼마나 잤는지 물어보라. 대답이 마뜩치 않다면, 수술을 취소하기를 원할 수도 있다. 경력이 아무리 길다고 해도, 의사는 수면 부족을 극복하고 회복 능력을 계발하는 법을 수가 없다. 왜 안 될까? 대자연은 수백만 년이라는 시간을 들여서 이 생리적으로 필요한 기구를 갖춰 놓았다. 진화적으로 필요해서 기나긴 세월 동안 전해진 것을 그 허장성세 또는 의지력, 수 십 ..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 28. 21:43