디지털 배우는 엄마와 은방울 남매

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 사토 도미오 지음, 홍성민 옮김 (오늘의 포스팅은 p.128에서 발췌했습니다) 서양인이 침대에서 성서를 읽거나 기도를 하듯이 우리가 잠자리에 들기 전 외우는 입버릇을 나는 '잠자리 마법의 말'이라고 부른다. 취침 전에 외우는 입버릇, 즉 잠자리 마법의 말이 왜 그렇게 중요한지 우선은 이 점부터 생각해보자. 현대는 스트레스 사회다. 문명이 발달해 사회 규칙이 정비되고 기계화됨에 따라 인간관계는 복잡해졌다. 또 텔레비전과 잡지, 휴대전화에 인터넷까지 방대한 정보가 난무하는 시대가 되었다. 이것들은 편리하기는 하지만 동시에 큰 스트레스가 되어 우리의 등을 짓누르고 있다. 예를 들어 휴대전화가 그렇다. 언제든지 필요하면 즉석에서 상대방에게 연락할 수 있는 매우 편리한..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 11. 13. 01:05

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 사토 도미오 지음, 홍성민 옮김 (오늘의 포스팅은 p.106~에서 발췌했습니다.) 오늘이라는 하루는 어디서부터 시작될까? 하루의 시작, 여러분은 이 말을 들었을때 몇 시 정도의 어떤 상황이 떠오르나요? 분명 많은 사람은 아침을 상상할 것이다. 잠자리에서 일어나 기지개를 폈을 때, 혹은 커튼을 열고 아침의 눈부신 태양빛을 쬘 때, 그 즈음을 하루의 시작이라 생각할 것이다. 이 부분은 이 책에서 가장 중요한 내용이다. 오늘부터 여러분은 '하루의 시작'에 대한 생각을 바꿔야 한다. 오늘이라는 날의 스타트라인은 아침이 아니다. 하루의 시작을 아침이라고 생각하기 때문에 잠을 '그날의 피로를 풀기 위한 휴식'으로 여겨 가볍게 취급하는 것이다. 오늘은 전날 잠자리에 든 그..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 11. 13. 00:47

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 사토 도미오 지음, 홍성민 옮김 (오늘의 주제글은 p.77에서 발췌했습니다) (중략) 현재 생체 시계의 메커니즘은 많은 부분 해명되었다. 우리의 수면을 조절하는 호르몬, 즉 '수면호르몬'의 존재가 밝혀진 것이다. 바로 1장의 마지막 부분에서 소개한 멜라토닌이란 호르몬이다. 멜라토닌은 뇌의 안쪽 깊은 곳에 있는 '송과체'라는 작은 기관에서 분비되는 호르몬으로, 밤 10시경부터 분비량이 증가하기 시작해서 새벽 2시 전후에 최고치에 달한다. 이 호르몬의 작용으로 우리는 밤이 되면 졸립고, 심야인 새벽 2시 전후에는 가장 질이 높으며 깊은 수면을 취할 수 있다. 수면의 페이스가 깨진 사람, 즉 생체 시계 바늘이 어긋난 사람은 밤이 되어도 멜라토닌이 제대로 분비되지 않..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 11. 12. 02:53

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 사토 도미오 지음, 홍성민 옮김 (오늘의 주제글은 p.71에서 발췌했습니다) 비렘 수면기에는 호흡이 안정되고 혈압도 서서히 낮아진다. 그리고 뇌파를 측정해보면 완만한 파형을 나타내어, 휴식을 취하고 있음을 확인할 수 있다. 이때 꿈을 꾸지 않는다는 것은 앞에서 말한 대로다. 그런데 뇌에는 왜 휴식이 필요한 걸까? 우선 이 점에 대해 생각해보자. 우리의 뇌는 '피로'를 자각하지 못한다. 가령 오랜만에 과격한 운동을 하면 온몸이 욱신욱신할 정도의 근육통이 생기고, 또 위장의 상태가 나쁘면 위통이나 복통이 올 수 있는데, '뇌가 아프다'는 경험을 한 사람은 없다. 뇌에는 고통을 느끼는 지각신경이 없다. 따라서 아무리 피곤해도 이를 느낄 수 없다. 그럼 뇌가 실제로 ..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 11. 11. 17:45

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 사토 도미오 지음, 홍성민 옮김 (오늘의 주제글은 p.68에서 발췌했습니다) (중략) 흥미로운 것은 우리가 매일 꿈을 꾼다는 사실이다. 다만 꿈을 기억하지 못하는 것 뿐이다. 일반적으로 렘 수면기에 잠에서 깨면 꿈의 내용을 기억한다고 한다. 꿈을 꾼다는 것은 뇌가 활동하고 있다는 증거이다. 예를 들어 꿈에서 영상이 떠오른다면 뇌의 시각 영역이 활동하고 있다는 것이고, 꿈속에서 누군가와 대화를 나눈다면 뇌의 청각 영역이 활동하고 있다는 것이다. 즉 '신체의 잠'인 렘 수면은 거꾸로 생각하면 '뇌의 활동기'로, 그 덕분에 꿈을 꾸는 셈이다. 실제로 렘 수면 중 뇌파를 측정해보면 낮 동안과 거의 같은 파형을 볼 수 있고, 가만히 있는데도 심박수나 혈압, 호흡이 안정..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 11. 11. 02:38

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 사토 도미오 지음, 홍성민 옮김 (오늘의 주제글은 p.64에서 발췌했습니다) 얕은 잠인 렘 수면은 일반적으로 '신체의 잠'이라고 한다. 실제로 렘 수면기에 우리 몸의 근육은 완전히 이완되어 축 늘어진 상태가 된다. 신체의 긴장을 풀어 휴식시키는 것이다. 한편, 깊은 잠인 비렘 수면은 '뇌의 잠'이다. 이때 뇌파를 측정하면 완만한 상태를 보이는 것으로 뇌가 휴식하고 있음을 알 수 있다. 그렇지만 근육은 완전히 힘을 뺀 탈력 상태가 아니다. 활발하게 움직이는 낮 동안에 비해 정도는 덜하지만, 신체를 지탱하기 위해 최소한의 활동을 한다. 이렇게 생각해보면 왜 두 종류의 수면이 필요한지 그 이유를 알 수 있다. 그리고 약90분 주기의 수면 리듬이 왜 중요한지도 이해가..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 11. 11. 00:08

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 사토 도미오 지음, 홍성민 옮김 일본 후생노동성 조사에 의하면 일본인 다섯 명 가운데 한 명이 수면 장애 때문에 고민하고 있다고 합니다. (이 책은 2005년 쓰인 책이라 현재 자료는 모릅니다만 비슷하거나 높아지지 않았을까요.) 우리나라의 수면 통계도 찾아보았습니다. 코로나 블루로 인해, 경제가 어려워서 스트레스가 더 많으므로, 수면을 충분히 취하기 위해 더욱 노력해야겠다고 생각이 듭니다. blog.naver.com/bareunmed1/222100213869 [불면증, 수면부족 통계자료] 자고나도 피곤한 수면장애, 5년간 연평균 8.1% 증가 불면증, 자고 일어나도 피곤함 정말 힘들죠 ㅠㅠ​▶ 나이가 많을수록 환자 수 증가, 70세 이상의 3.3%가 ... b..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 11. 10. 11:30

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 사토 도미오 지음, 홍성민 옮김 사람은 일생의 3분의 1을 자는 데 보낸다. 이 3분의 1이라는 숫자는 일반적으로 이상적이라 여기는 '하루 8시간'을 그 근거로 삼는데, 따라서 사람들은 전날 5시간밖에 잠을 자지 못했다면 왠지 잠을 못 잤다고 느낀다. 일반적으로 이상적인 수면을 생각할 때, 우리는 수면 시간을 떠올린다. 그리고 '하루 8시간'이라는 통설에 얽매여 '어제는 5시간밖에 못 잤다' 혹은 '오늘은 9시간이나 자버렸다'고 조바심을 낸다. 확실히 이상적인 수면 시간이 있기는 하지만, 여기서 중요하게 여겨야 할 것은 수면 시간보다는 수면 리듬이다. 상쾌하게 시작하는 아침, 말은 쉬우나 그것을 경험하기란 쉽지 않다. 누구나 한 번쯤은 가지고 싶은 경험이다. ..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 11. 9. 02:27