디지털 배우는 엄마와 은방울 남매

오늘의 글귀입니다. 45-46쪽에서 가져왔습니다. 수면 압력과 카페인 우리의 24시간 하루 주기 리듬은 각성(깨어있는 것)과 수면을 결정하는 두 요인 중 첫 번째다. 두 번째 요인은 수면 압력(sleep pressure)이다. 독자가 이 책을 읽고 있는 바로 지금, 독자의 뇌 속에는 아데노신(adenosine)이라는 화학 물질이 쌓이고 있다. 깨어 있는 시간이 길수록, 아데노신은 점점 더 쌓인다. 아데노신을 오늘 아침 우리가 깨어난 뒤로 시간이 얼마나 지났는지를 계속 기록하고 있는 화학적 압력계라고 생각하자. 뇌에 아데노신이 쌓일 때 나타나는 한 가지 결과는 자고 싶은 욕구가 커진다는 것이다. 이를 수면 압력이라고 하는데, 그것이 바로 언제 졸릴지, 따라서 잠을 자러 가야 할지를 결정하는 두 번째 힘이다..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 12. 08:43

오늘의 글귀부터 소개합니다. 라는 책이자 노트(데일리리포트) 에 나와있는 글귀입니다. 자기계발 관련 회사 "체인지그라운드"를 만든 고영성, 신영준님의 책입니다. 오늘의 주제 내용은 38쪽에서 가져왔습니다. ★는 제가 덧붙인 글입니다. 멜라토닌 우리의 시교차상핵은 멜라토닌이라는 몸속을 순환하는 전령을 통해 뇌와 몸 사이에 밤낮의 신호를 반복하여 전달한다. 멜라토닌에는 여러 가지 별명이 붙어 있다. ,이라는 별명도 있다. 사악해서가 아니라, 그저 멜라토닌이 밤에 분비되기 때문이다. 시교차상핵의 명령을 받아서, 어둑해진 직후 솔방울샘(pinealgland)에서 혈액으로 분비되는 멜라토닌의 양이 늘어나기 시작한다. 솔방울샘은 뇌 뒤쪽 깊숙이 자리하고 있다. 멜라토닌은 뇌와 몸에 명확한 전갈을 큰소리로 외치는 성..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 12. 08:09

안녕하세요. 저는 "매일 취침/기상 기록으로 꿀잠자기 프로젝트"의 꿀잠 매니저, 공감사이다 입니다. 저는 카카오 프로젝트 인증기간 100일동안, 매일 "오늘의 주제" 게시판에 이와 같이, 일상과 수면에 도움이 될수있는 글을 올릴 예정입니다. 첫번째로, 좋은 글귀를 올립니다. 짧고 명쾌한 것을 좋아하기에(누구나 그렇죠?) 고영성,신영준님의 의 글귀를 하나씩 올리겠습니다. 두번째로, 수면의 관한 책 와 두 책의 핵심내용, 인상적인 내용을 올려드리겠습니다. 우리는 모두 행운을 가진 사람들입니다.^^ 바로 '행동하는 운명'이죠. 잠자는 시간과 일어나는 시간을 굳이 인증을 해야해? 라고 생각할 수 있지만, 수면으로 스트레스를 받고 있는 우리들이, 그 원인을 찾고 수면관리를 통해 건강한 삶을 스스로 찾아갈 수 있는..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 12. 08:04