디지털 배우는 엄마와 은방울 남매

오늘의 글귀입니다. 오늘은 6장에서 가져왔습니다. (182~188쪽) 다른 기억 유형들을 위한 잠 인생 경로를 바꾼 두 번째 경험은 여러 해 뒤 박사 과정에 다닐 때 겪었다. 때는 2000년이었고, 과학게는 앞으로 10년이 이 될 것이라고 선언했다. 신경 과학 분야에 경이로운 발전이 일어질 것임을 예측하면서다(그 예측은 옳았다). 나는 어느 기념행사 때 잠을 주제로 대중 강연을 해달라는 요청을 받았다. 그 무렵에는 수면이 기억에 어떤 효과를 미치는지 거의 밝혀지지 않은 상태였지만, 나는 최신 연구 성과들을 짧게 언급했다. 강연이 끝난 뒤, 한눈에 봐도 유명 인사처럼 보이는 신사가 다정한 표정으로 다가왔다. 미묘하게 황록색을 띤 트위드 재킷을 입고 있던 모습이 지금도 생생하게 기억난다. 짧은 대화였지만, ..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 21. 20:56

매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 오늘 읽은 내용 : 1장 잘못된 수면 상식 2장 '수면 부채'를 어떻게 갚을 것인가? 3장 숙면의 열쇠는 '생체 리듬' (36쪽) 자고 싶다는 욕구를 '수면 압력'이라고 한다. 예를 들어, 밤을 새운 뒤에는 수면 압력이 강해진다. 자명종을 맞춰둘 필요가 없는 상황이라면 평소보다 수면 시간이 길어질 것이다. 부족한 잠을 채우려 하기 때문이다. 마찬가지로 수면 부족이 2~3일 축적된 상태라면 곧 다가올 휴일에 푹 자서 부족한 잠을 채울 수 있다. 즉, 수면 부족을 청산할 수 있다. 그런데 부적절한 수면이 3~4주씩 계속되면 부족한 잠을 채울 수 없다. 수면 부족이 만성화되면 빚이 눈덩이처럼 불어나서 상환할 수 없어지는 것이다. 이렇게 수면 부족을 청산할 전망이 보이..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 20. 23:58

오늘의 글귀입니다. 오늘은 5장에서 가져왔습니다. (131~143쪽) 수면과 청소년기 십대 청소년에게서 깊은 비렘수면이 중요하다는 깨달음은 건강한 발달이 무엇인지를 이해하는 데 핵심이 되어 온 한편으로, 비정상적인 발달이라는 맥락에서 무언가가 잘못될 때 어떤 일이 일어나는지 단서도 제공해 왔다. 조현병, 양극성 장애, 주요 우울증, ADHD 같은 주된 정신 장애 중 상당수는 현재 비정상적인 발달 장애라도 여겨지고 있다. 유년기와 청소년기에 출현한다는 공통점이 있기 때문이다. (중략) 청소년은 뇌가 계속 발달하는 동안 잠을 충분히 자지 못하게 만드는 다른 두 가지 해로운 문제에도 직면한다. 첫 번째는 하루 주기 리듬의 변화다. 두 번째는 일찍 시작하는 학교 수업이다. (중략) 십대 청소년은 어린 동생과 하..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 20. 02:37

오늘의 글귀입니다. 오늘은 매슈 워커의 4장에서 가져왔습니다. (110~118쪽) 우리는 특별할까 (중략) 그렇다면 우리의 밤잠에도 마찬가지로 예외적인 무언가가 있지 않을까? 그렇다면, 이 독특한 잠이 인간인 우리만이 이룬 그 놀라운 성취들 ㅡ 이라는 뜻의 라틴어에서 유래한 호모 사피엔스에 걸맞은 ㅡ 의 원인일 수도 있지 않을까? 제대로 인정을 받지 못하고 있지만 말이다. 수면 측면에서 볼 때, 우리 인간은 특별한 존재임이 드러났다. 구세계와 신세계의 원숭이들뿐 아니라 침팬지, 오랑우탄, 고릴라 같은 유인원과 비교했을 때, 사람의 잠은 유달리 눈에 띈다. 우리가 잠으로 보내는 시간은 다른 모든 영장류보다 뚜렷이 더 짧지만(우리는 여덟 시간인 반면, 다른 모든 영장류들은 열에서 열다섯 시간), 꿈을 꾸는 ..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 20. 01:20

오늘의 글귀입니다. 오늘은 매슈 워커의 4장에서 가져왔습니다. (105~111쪽) 우리는 어떻게 잠을 자야 할까? 모든 선진국에서 성인들은 대부분 현재 단상(monophasic) 패턴으로 잠을 잔다. 즉 우리는 밤에 한 차례 길게 잠에 빠지려 시도한다. 평균 수면 지속 시간은 현재 일곱 시간에 못 미친다. 전기가 들어오지 않는 지역에 가면, 좀 다른 양상을 보곤 한다. 지난 수천 년 동안의 생활 방식을 거의 그대로 간직한 케냐 북부의 가브리족이나 칼라하리 사막의 산족 같은 수렵 채집 부족들은 이상(biphasic) 패턴으로 잔다. 이 두 집단은 비슷하게 밤에 더 오래 자고(일고여덟 시간을 누워 있으면서 약 일곱 시간 동안 잔다), 오후에 30~60분 동안 낮잠을 잔다. (중략) 이상 수면과의 결별은 우리..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 19. 15:36

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 니시노 세이지 지음, 김정환 옮김 카카오프로젝트100 "수면기록 프로젝트"를 시작하며, 책 두권을 샀습니다. 바로 와 입니다. 첫번째 책을 읽고 서평을 남겼으니, 두번째 책을 바로 읽고 싶어서 손에 들었습니다. (첫번째 책 완독 후의 서평글입니다.) digitalmom-silverbell.tistory.com/101 [서평] Why we sleep? 잠에 대한 궁금증을 해결하고 꿀잠의 중요성을 알게된 시간.

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 18. 23:58

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다.(완독 후 서평) 매슈 워커 지음, 이한음 옮김 을 완독했다. 그전에도 읽고 싶은 책이기도 했지만, 이번 카카오프로젝트100 "매일 수면시간 기록으로 나만의 수면 건강 찾기" 프로젝트 매니저로서, 매일 수면에 관한 글을 올리기 위해서였다. 일본의 학자 니시노 세이지의 이라는 책도 함께 구입했다. 이 책은 라는 제목 (부제는 '수면과 꿈의 과학')으로 번역되어 우리나라에 2019년 2월 25일 처음 나왔다. 원제는 이고, 2017년에 처음 나왔다. 나는 영어 실력도 보통이고 번역을 공부한 것도 아니지만, 내 나름으로 다시 제목을 번역해본다. 라고 붙이고 싶다. 제목은 좀 딱딱한 느낌이 들기 때문이다. 이 책을 다 읽고 난 지금은 매슈 워커에게 너무나 감사해서, 감..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 17. 03:06

오늘의 글귀입니다. 오늘은 매슈 워커의 책 의 8장에서 가져왔습니다. (239~259쪽) 예전에 나는 이렇게 말하곤 했다. 지금은 어조를 좀 바꾸었다. 곧 설명하겠지만, 잠이라는 토대를 빼내거나 아주 조금 약하게 만들면, 식사와 운동에 아무리 신경을 쓴다고 해도, 그 효과는 떨어진다. (중략) 초점을 더 넓히면, 지난 수십 년 동안 수백만 명을 추적한 대규모 역학 연구 20여 건이 눈에 들어온다. 모두 똑같은 명확한 관계를 보여 준다. 수면 시간이 짧을수록, 수명도 짧아진다는 것이다. 선진국에서 질병과 사망의 주된 원인들 ㅡ심장병, 비만, 치매, 당뇨병, 암처럼 건강 보험 체계를 휘청거리게 하는 질병들ㅡ 은 모두 수면 부족과 인과 관계가 있음이 드러났다. 불편하겠지만, 이 장에서는 수면 부족이 인체의 모..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 9. 17. 00:48