[꿀잠 프로젝트]37일차. 좋은 습관을 장착하는 여섯 가지 테크닉 <인생도 복리가 됩니다>

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다.

<인생도 복리가 됩니다> 대런 하디 지음, 유정식 옮김.

오늘은, <인생도 복리가 됩니다>에서 "좋은 습관을 만드는 방법"에 관해 발췌해서 소개합니다.

 (p. 149~158 에서 가져왔습니다. 굵은 글씨로 강조한 부분을 집중해서 읽어보세요.)

 

좋은 습관을 장착하는 여섯 가지 테크닉

 

당신을 잘못된 방향으로 이끄는 나쁜 습관을 제거하는 방법을 알아봤으니, 이제부터는 궁극적으로 당신을 원대한 희망으로 이끌어 줄 새로운 선택, 행동, 습관을 만들어 내는 방법을 살펴보자. 나쁜 습관을 없애는 것은 당신의 루틴에서 뭔가를 제거하는 일이었다. 반면 보다 생산적인 새로운 습관을 들이는 것에는 완전히 다른 기술이 요구된다. 나무를 키울 때는 묘목을 심은 다음 물과 양분을 꾸준히 주면서 뿌리를 잘 내리는지 확인해야 한다. 여기에는 노력과 시간, 실천이 필요하다. 지금부터 좋은 습관을 들일 때 내가 즐겨 사용하는 테크닉을 소개하려 한다.

 

리더십 전문가 존 맥스웰은 이렇게 말했다.

 

"매일의 행동을 바꾸지 않고서는 절대로 인생을 변화시키지 못한다. 성공의 비결은 일상의 루틴에서 발견된다."

 

연구에 따르면, 좋은 습관 하나가 무의식적으로 실천되도록 하려면 긍정적 강화가 300번 반복돼야 한다. 즉, 거의 1년 동안 매일 실천해야 한다는 뜻이다!

 

다행히도, 앞서 살펴봤듯이 3주간의 집중적인 노력만으로 좋은 습관이 삶에 결합될 가능성을 훨씬 높일 수 있다. 3주 동안 매일 새로운 습관에 특별히 관심을 기울인다면 평생의 실천으로 이어질 가능성이 크다는 뜻이다.

 

진실은 이렇다. 당신은 1초 안에 습관을 변화시킬 수도 있고, 10년이란 세월이 지나도 습관을 바꾸려 계속 애만 쓸 수도 있다. 난생처음 뜨거운 난로를 손으로 만졌다면, 그 즉시 "이건 절대 습관으로 삼을 수 없겠구나!" 하고 깨닫게 될 것이다. 그 충격과 고통이 너무나 강력한 나머지 당신의 인식을 영원히 바꿔 놓을 테니까. 앞으로 평생 뜨거운 난로 근처에서는 늘 주의하게 될 것이다.

 

핵심은 그런 인식을 유지하는 것이다. 좋은 습관을 계속 유지하길 진정으로 원한다면, 적어도 하루에 한 번은 그것에 의식적으로 주의를 기울여라. 그러면 성공할 가능성이 훨씬 커진다.

 

1. 성공의 조건에 최적화하라

(중략)

헬스클럽은 가깝고 편리한 곳에 있어야 하고, 영업시간이 당신의 일정과 맞아야 한다. 살을 빼고 건강한 식사를 하고자 한다면 냉장고와 찬장을 건강한 음식들로 채워야 한다.

 

2. 뺄셈이 아니라 덧셈으로 생각하라

유명 토크쇼 진행자인 몬텔 윌리엄스는 내게 자신이 다발성 경화증 때문에 엄격한 식단을 유지해야 한다고 털어놓았다. 그가 식단 유지에 활용했다는 '덧셈 원칙(The Add-in Principle)'이 목표를 추구하는 사람에게 매우 효과적인 도구라고 생각되어 소개한다.

 

"식단에서 무엇을 빼느냐는 그리 중요하지 않아요. 그보다는 뭘 더하느냐가 중요하죠."

 

이 원칙을 그는 인생 전반에 적용해 왔다.

자신의 인생에서 무엇을 제외할지, 혹은 식단에서 무엇을 뺄지('햄버거, 초콜릿, 치즈를 먹지 말아야지') 생각하기보다 무엇을 그 빈 자리에 더할 수 있을까? ('오늘은 샐러드와 삶은 채소, 신선한 무화과를 먹어야지')를 고민하는 것이다. 

 

가질 수 있는 것, 배를 채울 수 있는 것에 집중하기 때문에 가질 수 없는 것, 먹을 수 없는 것에 더는 신경 쓰거나 허기를 느끼지 않는다. 몬텔은 자신이 희생해야 할 것이 아니라 '더 누릴 수 있는 것'에 집중했다. 그 효과는 엄청나게 강력하다.

 

3. 결심을 주위에 널리 알려라

새로운 습관을 들이고 싶은가? 그렇다면 '빅 브라더'가 당신을 감시하도록 만들라. 가용한 모든 소셜 미디어를 동원하라. 철저하게 금전 관리를 하겠다고 결심하고 매일 자신의 지출액을 동전 한 푼 단위까지 블로그에 게시한 어느 여성의 이야기를 들은 적이 있다. 그녀는 가족, 친구, 동료에게 자신의 지출 습관을 지켜봐 달라고 부탁했고, 수많은 눈의 감시에 힘입어 자신의 재정 상태에 대해 훨씬 더 큰 책임감을 느끼고 관리하게 되었다.

 

4. 성공 파트너를 찾아라

두 사람이 서로 팔짱을 끼고 같은 목표를 향해 행진하는 모습처럼 강렬한 광경은 없다. 성공 가능성을 높이려면, 새로운 습관이 자리를 잡도록 당신에게 책임감을 유지시켜 줄 사람, 즉 '성공 파트너'를 찾아라. 예를 들어 내게는 '최고 성과 파트너(Peak-Performance Partner)'라고 부르는 사람이 있다. 매일 금요일 오전 11시 정각이 되면 우리는 30분간 통화하면서 각자의 성과와 실패, 해결책과 묘안을 교환하고, 피드백을 구하며, 서로 책임감을 일깨워 주곤 한다. 정기적으로 헬스클럽에서 만나 운동하거나 산책이나 조깅을 함께할 사람, 혹은 책을 같이 읽고 교환하거나 토론한 사람을 찾아 보라.

 

5. 경쟁하고 연대하라

투쟁심을 북둗우고 새로운 습관을 정착시키는 데 선의의 경쟁만큼 좋은 도구는 없다. 《석세스》의 모회사 비디오플러스는 신발에 달린 만보계를 사용하여 직원들이 참여하는 '걷기 대회'를 연 적이 있었다. 여러 개의 팀으로 나눈 뒤 누적 걸음 수 합계가 가장 많은 팀이 우승하는 방식이었다. 

(중략)

모든 직원의 걸음 수가 기록되고 관리됐기 때문에 누가 게으름을 피우고 누가 열심히 걷는지 누구나 알 수 있었다. 직원들의 총 걸음 수는 매일 증가했다.

(중략)

당신의 친구, 동료, 팀원들과 우호적으로 벌일 수 있는 경쟁은 어떤 것이 있겠는가? 경쟁심을 새로운 습관 형성에 어떻게 활용하면 흥미로울까?

 

6. 즐겨라!

"일만 하고 놀지 않으면 바보가 된다"는 속담은 옳다. 그동안 노력한 결실을 즐기고 축하하는 시간이 반드시 필요하다. 아무런 보상없이 자신을 희생하기만 해서는 성공할 수 없다.

 

매월, 매주, 매일 스스로에게 작은 보상을 제공하라. 아주 작은 보상이라도 상관없다. 단지 새로운 행동을 실천했다는 사실을 자신에게 알릴 수만 있으면 된다. 산책하는 시간을 갖거나, 뜨거운 욕조에서 긴장을 풀거나, 재미있는 책을 읽는 것도 해당된다. 좀 더 확실한 보상을 남기고 싶다면 마사지를 예약하거나 좋아하는 식당에서 저녁을 즐기는 방법도 좋다. 무지개가 끝나는 곳에서 황금이 가득한 항아리를 발견하게 될 것이라고 자기 자신에게 약속하라.

 

변화는 어렵기에 가치 있다

 

실패한 사람과 성공한 사람의 99퍼센트가 가지는 공통점이 하나 있다. 바로 '변화를 싫어한다'는 점이다. 다만 성공한 사람들은 그럼에도 불구하고 변화에 성공했다는 점이 다르다. 변화는 어렵다. 그토록 많은 사람이 나쁜 습관을 없애지 못하는 이유, 결국 행복과 건강을 놓치게 되는 이유가 여기에 있다.

 

(중략)

 

어려움, 지루한, 역경을 이겨 내고 단호하게 밀고 나갈 때 개선이 이뤄지고 경쟁에서 앞서 나갈 수 있다. 어렵고 불편하고 지루하다면, 그건 좋은 것이다. 일단 매달려라. 그리고 꾸준히 반복하라.

그러면 컴파운드 이펙트(The Compound Effect 복리 효과 : 작지만 현명한 일련의 선택들이 엄청난 보상을 낳는 원리) 의 마법이 후한 보상을 안겨 줄 것이다.

 

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이 책의 주제가 "작은 습관을 쌓아나가면 성공할 수 있으며 인생을 풍요롭게 가꿀 수 있다." 는 것입니다.

원서 제목은 The Compound Effect 이고 우리말 제목은 <인생은 복리가 됩니다>입니다.

올해 초에 한달어스에서 7일 독서 프로그램으로 책을 선물받아(저도 책 선물을 잘 받는 듯요 ^^) 7일동안 멤버들과 함께 읽고 글을 읽고, 온라인모임도 가졌는데 참 좋았던 기억이 납니다.

 

이 책을 다 읽지 않으셔도, 복리효과(컴파운드 이펙트)의 의미 아시겠죠?

저는<아주 작은 습관의 힘>와 <인생도 복리가 됩니다> 이 두 책을 인생책으로 삼았습니다.

자그마치 인생책인데!

꾸준히, 즐겁게! 좋은 습관을 만들어 나가야겠다고 마음먹습니다. ^^

 

즐거운 화요일~! 건강한 하루 보내세요~!

읽어주셔서 고맙습니다. ^^

원서표지도 찾아보았습니다.