[한달독서] 17일차. 자신만의 모닝 루틴과 이브닝 루틴을 구축하라. <인생도 복리가 됩니다>

☆읽은 부분

4장. 루틴으로 일상을 작동시켜라 : 모멘텀의 기술

당신의 성공에 박차를 가하는 힘

루틴이 일하게 하라

하루의 시작과 끝에 집중하라

하루를 준비하는 무닝 루틴

달콤한 꿈을 안겨 주는 이브닝 루틴

때로는 루틴을 뒤흔들어라

리듬에 몸을 맡기면 벌어지는 일

당신의 리듬을 기록하라

리듬을 타는 데도 순서가 있다

꾸준함은 곧 경쟁력이다

펌프에서 물이 쏟아지게 하려면

<컴파운드 이펙트 작동법>

 

오늘의 질문으로 글을 시작한다.

이미 책의 내용을 실천하고 있는 사람이 있나요?

오늘 읽은 부분은, 모멘텀(momentum: 운동량, 추진력, 기세, 탄력 등을 의미한다. 즉, 당신의 성공에 박차를 가하는 힘이다)에 관한 이야기, 루틴의 중요성, 아침 루틴과 이브닝 루틴에 대한 이야기였다.

 

한달독서 × 부키 이벤트에 신청하며 책 표지의 제목을 보고, '대런 하디'라는 이름을 '대단 하다'하로 읽었다. 하하.

그런데, 책을 읽으니 저자가 정말 대단해보이고 좋아진다. 특히, 아내를 위한 감사일기를 1년간 썼다는 점, 이 책을 쓰는 시점에도 아침에 떠올리는 생각이 아내를 더 사랑하는 것이라고 말하는 그가 참 멋있다는 생각이 든다. 

 

오늘의 질문을 구체화시켜,

"모닝루틴과 이브닝루틴을 꾸준히 실천하는 사람이 있나요?"

라는 질문으로 바꾸어 답해본다.

이 책을 쓴 대런 하디의 아침과 저녁 루틴이 '하루를 준비하는 무닝 루틴, 달콤한 꿈을 안겨 주는 이브닝 루틴'에 소개되어 있다. 그의 루틴에 영감을 얻어서 나도 내 루틴을 점검하고 꾸준히 하는 힘을 키워가야겠다.

 

얼마전 읽은 <나의 하루는 4시30분에 시작된다>를 쓴 김유진 변호사도 아침, 저녁 루틴을 열심히 실천하고 기쁘게 사는 분이다. 그리고, <아주 작은 습관의 힘>을 쓴 제임스 클리어, 2020년 카카오프로젝트100을 하며 수면관련 책을 읽으며 만난 매슈워커, 니시노 세이지, 사토 도미오, 이분들이 아침,저녁 루틴을 정말 꾸준하고 즐겁게 지키며 사는 분들이라는 생각이 든다. 나는 이분들을 자기관리 멘토로 삼았다. 

 

<컴파운드 이펙트 작동법>

 

▶자신만의 모닝 루틴과 이브닝 루틴을 구축하라. 예측 가능하고 안전한 루틴의 일정을 설계하라.

이 책을 다 읽고난후, 다시 루틴을 정리해보겠다.

 

▶당신의 삶에서 충분히 오랫동안 꾸준하게 유지하지 못한 세 가지 영역을 적어 보라. 그로 인해 어떤 불이익이 발생했는가? 이번에 정한 새로운 루틴은 꾸준히 유지하겠다고 선언하라.

 

1. 수면습관(불규칙적으로 수면을 취해왔다)

2. 경제습관(가계부 쓰기)

3. 식습관(세끼 식사는 꼭 챙겨먹는 습관이 있지만, 먹는 시간이 일정하지 않다는 점이 아쉽다)

써보고 나니 부끄럽다. 이렇게 '인식'하고 '인정'하는 것을 시작으로 나는 좋은 습관을 꾸준히 유지하겠다고 선언하겠다.

 

▶브래드가 되지 마라. 별로 대단치 않아 보이지만 당장 그만둘 수 있는 작은 행동들을 적어 보라. 그 행동들이 당신의 성과를 갉아 먹고 있을지 모른다.

 

<내가 당장 그만둘 수 있는 작은 행동들>

1. 식사시간에 인공지능 스피커로 뉴스듣기(대신에, 나는 아이들의 대화를 경청하고 앵무새되기, 느낌물어보기를 연습해야겠다. 식사시간은 여유있게 시작하면, 아이들이 천천히 먹을때까지 기다려줄 수 있다.)

 

2. 과자, 케익, 치킨, 라면 먹는 것.(이 가공품은 전혀 내 몸에 도움이 안된다!)

 

3. 저녁 9시30분 이후에 스마트폰 사용하기.(그 이전에 내가 하고싶은 인증을 미리 해두면, 9시 30분부터는 아이들과의 잠자리 독서 또는 내 독서에 집중할 수 있다!! 아이들과 잠자리 대화, 자장가를 부르고 기쁘게 잠들 수 있다)

 

*당장 그만둘 수 있는 작은 행동들이 또 생각나면 더 적어두기로 한다!

 

▶리듬 기록표에 당신의 궁극적 목표와 관련된 핵심 행동 여섯 가지를 적어라. 리듬을 타서 나중에는 모멘텀을 창출하고 싶은 행동이어야 한다.

 

위의 당장 그만둘 수 있는 작은 행동들(3가지)을 내 하루의 행동들에서 뺀다. 그리고 어떤 행동을 더할지를 생각하자!

이 책의 152쪽에서 나온 '덧셈 원칙(The Add-in Principle)'을 적용한다.

그리고, 189쪽 [그림10]주간 리듬 기록표(예시)처럼, 나의 핵심 행동 여섯 가지를 적어본다.

 

1. 수분 1.5리터 섭취(아침에 200ml 마시기)

2. 7시30분 아침식사/ 12시 점심식사 / 6시 저녁식사(규칙적으로 식사하기)

3. 아침에 확언기도 한페이지 쓰기+수면체크+신체측정

4. 아침운동 10분

5. 이브닝 루틴으로 바인더,건강습관 인증하기

6. 이브닝 루틴으로 9시 30분에 아이들과 잠자리 책읽기