디지털 배우는 엄마와 은방울 남매

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 사토 도미오 지음, 홍성민 옮김 (오늘의 포스팅은 책 p.115~118에서 발췌했습니다.) 지금부터는 보다 구체적인 수면 습관에 대해 알아보자. 기분 좋게 잠들기 위해서는 심리적인 요소도 크게 작용한다. 이를 실천하는 것은 간단하면서도 효과가 뛰어나므로 참고하도록 하자. 예를 들어 사람들은 잠을 잘 때 잠옷을 입는다. 만약 잠옷이 없어 티셔츠 같은 평상복을 입고 잔다면 이번 주말에는 꼭 잠옷을 마련하도록 하자. 잠옷은 '잠의 사인(sign: 신호)'이기 때문이다. 전문적으로는 이를 '입면의식(入眠儀式)'이라 한다. *입면의식은? 잠에 들기위해 스스로 정한 절차, 행동을 말합니다. 직장인은 양복을 입고 넥타이를 매면 몸도 마음도 긴장하는 '일 모드'로 바뀐다. ..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 12. 13. 23:43

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 니시노 게이지 지음, 조해선 옮김 ☆읽은 부분☆ 제 4장. 스탠퍼드식 최고의 수면법 체온과 뇌가 최고의 수면을 선사한다 체온을 높이는 세 개의 스위치 입면을 패턴화하는 뇌의 스위치 (중략) 누구나 여행지에서 잠을 설쳐본 경험이 있을 텐데 이 역시 '싸구려 여인숙에 갇힌 생쥐'처럼 환경의 변화로 뇌가 자극을 받아 잠들지 못하는 상황과 마찬가지다. 고작 500밀리그램밖에 안되는 생쥐의 뇌도 이 정도 반응을 보이는데 뇌가 훨씬 발달한 인간이 환경의 변화나 약간의 자극만으로 잠들지 못하는 것도 무리는 아니다. 아무리 호기심이 왕성한 사람이라도 잠들기 직전의 뇌는 도전을 꺼린다. 다른 각도에서 본다면 뇌를 평소 상태로 유지하는 방법이 곧 뇌의 스위치를 수면 모드로 전환..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 10. 24. 07:54