디지털 배우는 엄마와 은방울 남매

★본문 사실은 그 일이 자신에게 대단히 의미있는 일이기 때문에 미룬다. 이 유형의 완벽주의자가 뭔가를 미루면서 고통받고 있다면, 그 일이 대단히 의미 있는 일이라는 것을 상기할 필요가 있다. 중요한 일을 미루는 이유는 게으르기 때문이 아니라 꼭 잘해내고 싶기 때문이다. 무엇보다 체면이 깎이는 일만은 피해야 한다. 완벽하게 해내야 한다는 부담감에 압도되면 실패할 요소를 없애는 데 몰두하게 된다. 하지만 과도한 부담감에 허덕이다 보면 굳이 이렇게까지 해야 하는지 회의감이 들고, 스스로의 노력이 무의미하다는 생각을 하게 된다. 그러면 하고 싶은 마음이 들 때까지 일단 미루며 딴짓을 한다. 또 다른 이유는 ‘자기 불일치self-discrepancy’ 때문이다. 내가 생각하는 ‘현실의 나’와 ‘이상적인 나’ 사이..

매일 필사하기 2021. 9. 20. 05:10

본문 행복한 완벽주의자가 되려면, 어떤 목표를 이루기 위해 노력한 시간과 과정에도 의미를 부여할 수 있어야 한다. 이것은 절대 ‘정신 승리’에 가까운 자기합리화가 아니다. 완벽주의자들은 종종 뛰어난 수행 능력을 보이면서도, 겸손하다 못해 자신을 매사 실수투성인 사람이라고 비하한다. 심리학자로서 필자들이 꼭 전하고 싶은 메시지 중 하나는, 완벽주의자인 당신은 스스로의 노력을 과소평가하지만 목표를 이루려고 열심히 노력하는 것은 결과에 상관없이 칭찬받아 마땅한 훌륭한 일이라는 점이다. 특히, 일을 망칠까 봐 두려움에 떨면서도 포기하지 않고 완벽을 위해 노력한다는 것은 정말 대단한 일이라는 점을 기억하길 바란다. 자신의 사소한 실수, 혹은 그에 따른 약간의 실망스런 결과가 눈에 띄더라도 조금은 너그러워지자. 그..

매일 필사하기 2021. 9. 19. 05:10

본문 완벽주의자는 실수에 대해 오랫동안 곱씹는다. 이렇게 실수에 대해 자꾸 생각하면서 머릿속으로 실패 예행연습을 거듭하다 보면 불안감이 커진다. 이를 심리학에서는 예기불안anticipatory anxiety이라고 하는데, 실패할지도 모른다고 생각하는 경우에 불안한 마음이 생기는 것을 의미한다. 불안하니까 확인에 확인을 거듭하고 수없이 수정을 가하지만, 정작 결과물을 다른 사람에게 보여주지 않고 숨기게 된다. 결국 통제력 사실에 대한 불안과 꾸물거림이라는 두 가지 측면을 모두 가진 사람은 과제를 피하고, 미루고, 다른 사람들이 이를 검토하고 논평하는 것도 꺼리는 경향성이 높아지게 된다. 이러한 경향성은 성장을 더디게 한다. 원래 공포를 유발하는 상황을 피하면 피할수록 불안이 커진다. 인간은 상상력이 있어 ..

매일 필사하기 2021. 9. 17. 21:42

★본문 완벽주의적인 노력은 모든 것을 통제하려는 시도의 일환이다. 예컨대, 안전하다고 느끼고 싶어서 삶의 모든 영역을 통제하는 것과 비슷하다. 미래를 예측하고 대비하는 것은 인간의 본성이지만, 완벽주의자는 내가 통제할 수 없는 부분까지도 통제하고 싶어 한다. 완벽주의자는 내 생각, 감정, 행동을 통제하는 데 그치지 않고, 나에 대한 다른 사람의 생각도 통제하고 싶어 한다. 다른 사람들이 나에 대해 부정적인 생각을 못하도록 막고 싶고, 좋은 인상만 주고 싶기 때문이다. 이런 이유로 완벽주의는 통제 욕구가 높게 나타난 결과라고 말할 수 있다. 이때 통제 욕구가 높은 수준을 넘어 극단적으로 발현되면 심리학 용어로 강박장애Obsessive-Compulsive Disorder로 이어지기도 한다. 강박장애는 강박사..

매일 필사하기 2021. 9. 16. 21:27