디지털 배우는 엄마와 은방울 남매

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다. 니시노 게이지 지음, 조해선 옮김 ☆읽은 부분☆ 제 3장. 숙면을 결정 짓는 황금시간 90분의 법칙 8시간 자고도 졸린 사람과 6시간 자고도 개운한 사람 황금시간 90분으로 얻은 세 가지 장점 소수 정예의 수면 부대를 아군으로 만들자 수면 스위치는 '체온'과 '뇌'에 있다 이렇게 하면 눕자마자 깊이 잠들 수 있다 이처럼 수면은 시작이 중요하지만 실제로는 많은 사람이 쉽게 잠들지 못해 괴로워한다. 매일 같은 시간 잠자리에 들면 하루주기리듬과 조화를 이루어 쉽게 잠들 수 있으므로 숙면을 취하는 데 효과적이다. 규칙적인 생활이 가능한 사람이라면 취침 시간과 기상 시간을 고정하자. 특히 취침 시간을 고정해야 한다. 이는 탁월한 인지 행동 치료법 가운데 하나다. 하지만..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 10. 24. 06:22

📖매일 책을 읽고, 읽은 만큼 글을 씁니다.니시노 세이지 지음, 조해선 옮김 수면의 종착역, 꿈의 신비 ( p.74중에서 ) 꿈은 많이 꾸는 편이 좋다다섯 가지 역할 이외에도 수면을 말할 때 빼놓을 수 없는 것이 '꿈'에 관한 이야기다. 우리는 왜 꿈을 꿀까? 애초에 꿈이란 어떤 현상이며 어떤 역할을 할까? 비밀에 싸인 꿈의 세계를 살짝 둘러보자. 1950년대에 렘수면을 발견한 직후 렘수면 중에 꿈을 꾼다는 사실이 밝혀졌는데 1957년 디멘트 교수가 사람은 논렘수면 중에도 꿈을 꾼다는 연구 결과를 보고하였으며 그 후 여러 연구자에 의해 같은 주장이 검증되었다. 잠에서 깨어났을 때 기억하는 꿈은 대개 눈 뜨기 직전에 꾼 꿈이다. 사람은 보통 얕은 렘수면을 반복하다가 잠에서 깨므로 렘수면일 때 꿈을 꾼다고 ..

꿀잠 자기 프로젝트(나만의 잠 시간 찾기) 2020. 10. 17. 13:32